Ons lichaam heeft een ongelooflijk bijzonder systeem: het zenuwstelsel.
Dit complexe netwerk bestuurt alles, van onbewuste processen die ons in leven houden tot bewuste keuzes die we maken. Het beïnvloedt onze hormonen, ademhaling, hartfunctie, spijsvertering en nog veel meer.
Een deel van ons zenuwstelsel functioneert autonoom, wat betekent dat het zonder onze bewuste inspanning werkt. Dit is handig voor basale functies, maar bij stress, angst en onrust kan het ook erg lastig zijn. Ons zenuwstelsel signaleert dan gevaar door bijvoorbeeld piekeren of herinneringen, terwijl er in werkelijkheid niets aan de hand is.
Het zenuwstelsel is continu alert op gevaar.
In geval van dreiging schakelt het in de “vecht-of-vluchtmodus”, waardoor we klaarstaan om te reageren. Dit resulteert in spanning in ons lichaam, stresshormonen die door ons lijf gieren en een gevoel van continue alertheid.
Gelukkig kunnen we ons zenuwstelsel beïnvloeden. Door bewuste technieken toe te passen, kunnen we de “rem” indrukken en ontspannen. Een eenvoudige en effectieve methode is met behulp van je ademhaling.
Ademhaling is een belangrijke sleutel tot ontspanning.
Een algemene stelregel is: door je uit-ademhaling langer te maken dan je inademing, geef je je zenuwstelsel het signaal dat je mag ontspannen. Dit eenvoudige trucje kan een groot verschil maken in het verminderen van stress en het creëren van innerlijke rust.
Naast ademhalingsoefeningen zijn er nog veel meer manieren om je zenuwstelsel te kalmeren. Zo zijn er ook hele simpele en mooie technieken om je zenuwstelsel te reguleren door bepaalde bewegingen of aanrakingen. Later meer daarover.
Nu over ademhaling.
Om jouw op weg te helpen heb ik een aantal oefeningen voor je:
1. Buikademhaling:
Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen. Leg één hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem rustig in door je neus, terwijl je voelt hoe je buik uitzet en je borstkas minder beweegt. Adem langzaam uit door je mond, terwijl je buik weer inkrimpt. Herhaal deze oefening 5-10 minuten lang.
2. Wisselende neusgat ademhaling:
Ga comfortabel zitten met je rug recht. Breng je rechterduim naar je rechter neusgat. Adem diep in door je linker neusgat. Sluit je linker neusgat met je ringvinger zodra je volledig hebt ingeademd. Adem langzaam uit door je rechter neusgat. Adem nu diep in door je rechter neusgat en sluit vervolgens je rechter neusgat met je duim. Adem uit door je linker neusgat. Herhaal deze afwisselende ademhaling gedurende 5-10 minuten.
3. 4-7-8 ademhaling:
Ga comfortabel zitten met je rug recht of ga comfortabel liggen. Leg één hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem 4 tellen rustig in door je neus, terwijl je voelt hoe je buik uitzet en je borstkas minder beweegt. Houd je adem dan 7 tellen vast. Adem 8 tellen langzaam uit door je mond, terwijl je buik weer inkrimpt. Herhaal deze oefening 5-10 minuten lang.
Onthoud:
- Concentreer je op je ademhaling en laat alle andere gedachten los.
- Adem in door je neus, tenzij je neus verstopt is.
- Maak je ademhaling diep en gelijkmatig, maar forceer niets.
- Zorg ervoor tijdens het ademhalen dat je buik ontspannen is
- Oefen regelmatig, het liefst elke dag een paar keer. Je kan deze oefening heel mooi in bed doen als je wakker wordt en voordat je gaat slapen.
Benieuwd naar meer tools voor het kalmeren van je zenuwstelsel? Bekijk deze blog eens!
