Heb jij zo’n last van jouw onrust en stress? Je 3 standen van je zenuwstelsel al eens ontdekt?
Eerst even dit:
Herken je dit?
- Onrust, angst en stress beheersen je leven?
- Je voelt je gejaagd, onzeker en constant gespannen?
- Piekeren en tobben vreten energie en maken je ongelukkig?
- Je ervaart hoofdpijn, lichamelijke klachten en slaapproblemen door stress?
- Je verlangt naar meer rust, ontspanning en innerlijke balans?
Vandaag wil ik het met je hebben over je zenuwstelsel en de kracht van innerlijke rust. Weet jij wat je autonome zenuwstelsel allemaal voor je regelt? Ontzettend veel! Het heeft gigantisch veel invloed op hoe jij je voelt en hoe jij in je vel zit.
Je zenuwstelsel is namelijk de hele dag voor je aan het werk, keihard!
Het heeft namelijk het beste met je voor!
Het is de hele dag aan het scannen op gevaar om jou maar te beschermen. Daarnaast zoekt het de hele dag naar veiligheid om je zo veilig mogelijk te houden.
Je zenuwstelsel kent grofweg drie standen: veilig, vecht/vlucht en bevriezing. Het is enorm helpend om je bewust te zijn van deze standen en deze te zien als autonome toestanden die gewoon een gegeven zijn.
De invloed van onrust en stress op je lichaam
Veel mensen worstelen dagelijks met gevoelens van onrust, angst, stress, spanning, gejaagdheid, onzekerheid, tobben, en het gevoel ‘zwak’ te zijn. Deze gevoelens kunnen leiden tot lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en een vervelend gevoel. Je autonome zenuwstelsel speelt hierbij een centrale rol. Het voortdurend scannen op gevaar en zoeken naar veiligheid kan je in een constante staat van alertheid houden, waardoor je niet kunt ontspannen en altijd ‘aan’ staat.
De weg naar innerlijke rust en ontspanning
Wat als je zou kunnen leren om je zenuwstelsel te kalmeren en zo meer innerlijke rust te vinden? Wat als je de regie over je gevoelens en gedachten zou kunnen herwinnen en steviger in je schoenen zou kunnen staan? Een heel mooi uitgangspunt is bewustwording van hoe je zenuwstelsel werkt en het leren herkennen van de verschillende standen waarin het verkeert.
Hoe zien die drie standen van het Zenuwstelsel er dan uit? Hoe herken je die?
1. Veilige Stand
De veilige stand van het zenuwstelsel, ook wel bekend als de parasympathische stand, is wanneer je lichaam en geest in een ontspannen toestand zijn.
Kenmerken: ontspanning, rustige ademhaling, normale hartslag, positieve gevoelens etc.
2. Vecht/Vlucht Stand
De vecht/vlucht stand van het zenuwstelsel, ook wel bekend als de sympathische stand, wordt geactiveerd in reactie op waargenomen bedreigingen. Dit is dus een automatische reactie die je lichaam voorbereidt om te vechten of te vluchten voor gevaar.
Kenmerken: verhoogde alertheid, versnelde ademhaling, verhoogde hartslag, spanning in de spieren, angst of paniek, etc.
3. Bevriezings-stand (Freeze)
De bevriezings-stand, ook wel bekend als de immobilisatie respons, treedt op wanneer je lichaam een situatie als onontkoombaar of overweldigend ervaart. In deze toestand bevriest je lichaam als een manier om zichzelf te beschermen.
Kenmerken: lichamelijke verlamming, verminderde reacties, vertraagde ademhaling, gevoelloosheid, etc.
Door deze standen van je zenuwstelsel te herkennen en te begrijpen, kun je beter inspelen op je lichaam en geest om meer innerlijke rust en balans te vinden.
Onthoud: Stel je de drie standen van het zenuwstelsel voor als een ladder. Van boven bevindt zich de veilige stand, daaronder de vecht/vlucht stand en tot slot de bevriesstand. Je klimt als het ware de ladder op en daalt deze af op het moment dat je switcht van toestand. Het is heel normaal dat we de hele dag door op en neer bewegen op deze ladder. Het wordt vervelend als we te lang in een bepaalde stand zitten.
Heel veel mensen met stress en onrust zitten te lang in de vecht/vlucht stand. Dan wordt dit een probleem. De kunst is dus: ga switchen van toestand. Beklim de ladder vaker naar boven toe, naar de veilige stand.
Hoe je dat kan doen? Daar zijn hele mooie technieken voor. Vandaag vertel ik er één van: De fysiologische ademhaling!
Heb jij last van stress of onrust doe dan de volgende ademhaling 5 keer en ervaar wat het met je doet!
Een inademing in twee stappen door je neus: eerst een inademing, gevolgd door nog een korte inademing (ongeveer half zo lang als de eerste inhalatie) Dan een lange, diepe uitademing door je mond.
Hier zou je ook nog eens naar kunnen kijken om directe ontspanning te ervaren: https://ab-coaching.net/recente-blogs/zenuwstelsel-ontspanning-stress/
Geniet van het effect!
